Συχνές ερωτήσεις κατά την κύηση

1. Επιτρέπεται η άσκηση;

Μπορείτε να γυμνάζεστε μέχρι την ημέρα του τοκετού, εκτός κι αν ο γυναικολόγος σας συμβουλεύσει διαφορετικά. Ορισμένες δραστηριότητες θα είναι δύσκολες ή άβολες.
Αν κάνατε κάποιο συγκεκριμένο σπορ τους προηγούμενους μήνες, πιθανώς να μπορείτε να το συνεχίσετε για ένα διάστημα με πολύ ήπιους ρυθμούς εφόσον αισθάνεστε καλά και ο γυναικολόγος σας το έχει επιτρέψει. Η άσκηση θα βελτιώσει την καρδιακή και αναπνευστική λειτουργία, θα τονώσει την κυκλοφορία του αίματος, θα βοηθήσει στη μείωση του υπερβολικού βάρους και θα μειώσει τη δυσπεψία.
Δοκιμάστε το κολύμπι, ασκήσεις ή γιόγκα για εγκύους, βάδισμα κλπ.

2. Μπορώ να κάνω δίαιτα;

Η εγκυμοσύνη δεν είναι η καλύτερη περίοδος για να χάσετε βάρος. Αυτό το προτείνουμε μόνο σε περιπτώσεις υπέρβαρων γυναικών. Υπό φυσιολογικές συνθήκες επιτρέπεται η αύξηση του βάρους κατά 9-12 κιλά. Αν όμως έχουμε πρόβλημα βάρους τότε συνιστούμε την απώλεια με παράλληλη ελαφρά άσκηση και κατάλληλη διατροφή.

3. Ποια είναι η σωστή διατροφή;

Είναι λάθος η αντίληψη ότι μια έγκυος πρέπει να τρώει για δύο! Οι επιπλέον ανάγκες για μια υγιή κύηση είναι περίπου 300 θερμίδες κάθε μέρα.

Σωστή είναι μια ισορροπημένη διατροφή με πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Τα γλυκά, τα αναψυκτικά και τα λίπη πρέπει να περιορίζονται στο ελάχιστο.

Προτεινόμενες τροφές κατά την εγκυμοσύνη είναι:                               

• Λαχανικά: γλυκοπατάτες, σπανάκι, μαγειρεμένα χόρτα, ντομάτες, αγγούρι και κόκκινες γλυκές πιπεριές. Το καρότο είναι, επίσης, καλό σε περιορισμένη ποσότητα.                                                         

• Φρούτα: πεπόνι, μάνγκο, δαμάσκηνα (βοηθούν ιδιαίτερα και στη δυσκοιλιότητα), μπανάνες, βερίκοκα, πορτοκάλια, μήλα και αχλάδια. Καλό είναι να περιορίζεται η κατανάλωση σταφυλιών, λόγω της αυξημένης περιεκτικότητας σε σάκχαρο.

• Γαλακτοκομικά: γιαούρτι και γάλα χωρίς λιπαρά ή με χαμηλά λιπαρά και πάντα παστεριωμένα.             

• Δημητριακά: ωμά ή και μαγειρεμένα.

• Πρωτεΐνες: φασόλια, ανάλατοι ξηροί καρποί, άπαχο βοδινό, αρνί και χοιρινό κρέας, και ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά, όπως σολομός και σαρδέλες. Το κρέας και το ψάρι πρέπει να είναι καλά ψημένα! 

Η επαρκής πρόσληψη υγρών είναι επίσης ιδιαίτερα σημαντική, τόσο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όσο και του θηλασμού.                                  

Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:          

• Μη παστεριωμένο γάλα και τυριά που παρασκευάζονται από μη παστεριωμένο γάλα, όπως καμαμπέρ, μπρι ή ροκφόρ. 

• Ωμά και κακοψημένα θαλασσινά, αυγά και κρέας.

• Μην τρώτε σούσι με ωμό ψάρι. Το μαγειρεμένο σούσι είναι ασφαλές!

• Ωμά και καπνιστά ψάρια και ωμά οστρακοειδή μπορεί να περιέχουν το ιδιαίτερα βλαβερό βακτήριο της λιστέριας.

4. Πρέπει να κόψω τελείως το κάπνισμα;

Το κάπνισμα απαγορεύεται εντελώς στην εγκυμοσύνη και δεν γίνεται να κάνουμε εκπτώσεις σε αυτόν τον κανόνα. Οι δοξασίες ότι δήθεν 1 τσιγάρο την ημέρα δεν πειράζει το έμβρυο είναι επιστημονικά αστήρικτες και επικίνδυνες. Το κάπνισμα ευθύνεται για πρόωρο τοκετό, λιπόβαρη έμβρυα και πολλά άλλα προβλήματα.

5. Το σεξ επιτρέπεται;

Στις περισσότερες περιπτώσεις δεν υπάρχει κανένας κίνδυνος για το αγέννητο μωρό σας από την ερωτική πράξη.
Ωστόσο, αν έχετε ιστορικό αποβολών και πρόωρου τοκετού ή αν ο γυναικολόγος σας σας έχει συμβουλέψει να απέχετε, πρέπει να αποφύγετε την ολοκληρωμένη διείσδυση. Σε αυτή την περίπτωση υπάρχουν και άλλοι τρόποι να δείξετε τρυφερότητα.
Επιπλέον η επαφή θα πρέπει να γίνεται πάντα με χρήση προφυλακτικού για την αποφυγή λοιμώξεων, αλλά επιπλέον γιατι το σπέρμα περιέχει προσταγλανδίνες, οι οποίες μπορουν να προκαλέσουν συσπάσεις στη μήτρα.

6. Θα πάθω επιλόχια κατάθλιψη;

Η επιλόχια κατάθλιψη δεν είναι τόσο συχνή όσο πιστεύεται. Ένα μικρό ποσοστό γυναικών την εμφανίζει. Συνήθως συγχέεται με την επιλόχια μελαγχολία, η οποία δεν είναι ψυχιατρική πάθηση, δεν χρειάζεται φαρμακευτική θεραπεία και τις περισσότερες φορές την ξεπερνάμε με απλή συμβουλευτική αν και όταν χρειαστεί. Κατά συνέπεια η απάντηση σε μια τυχαία ασθενή χωρίς προηγούμενο ιστορικό είναι πως δεν θα πάθει επιλόχια κατάθλιψη.

7. Θα πάθω ακράτεια;

Αρκετοί είναι αυτοί που υποστηρίζουν πως ο τοκετός και όχι η κύηση αυτή καθαυτή είναι υπεύθυνος για τις αλλαγές που λαμβάνουν χώρα στους μυς που αποτελούν το μυικό πυελικό τοίχωμα. Κατ’ επέκταση προτείνουν πως η εκλεκτική Καισαρική τομή είναι η λύση για τις ασθενείς που φοβούνται τις τυχόν συνέπειες ενός φυσιολογικού η υποβοηθούμενου τοκετού. Άλλοι, οι περισσότεροι, πιστεύουν πως η βλάβη εις την οποία υπόκεινται οι μυς της πυέλου κατά την διάρκεια ενός φυσιολογικού, μη τραυματικού τοκετού, δεν προσθέτει τίποτα παραπάνω σ’ αυτήν που οι μυς έχουν ήδη υποστεί κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης.

8. Επηρεάζει η ακτινοβολία την ανάπτυξη του εμβρύου;

Καλό θα ήταν να αποφεύγεται κάθε έκθεση σε ακτινοβολία. Ωστόσο κάποιες ακτινογραφίες μπορούν να γίνουν με ασφάλεια.
Η μαγνητική τομογραφία δεν έχει ακτινοβολία, αλλά μπορεί να διενεργείται με ασφάλεια μετά την 22η εβδομάδα. 

 9. Μπορώ να βάψω τα μαλλιά και τα νύχια μου;

Καλό θα ήταν να αποφεύγουμε το βάψιμο των μαλλιών στο 1ο τρίμηνο της κύησης. Νεότερες οδηγίες αναφέρουν ότι οι βαφές μαλλιών και οι ουσίες που περιέχουν δεν απορροφώνται απο το δέρμα και δεν επηρεάζουν το έμβρυο.
Το βάψιμο των νυχιών δεν προκαλεί κάποιο πρόβλημα και μπορεί να γίνεται.

10. Επιτρέπεται η αποτρίχωση;

Η αποτρίχωση με laser στην περιοχή της κοιλιάς και στο μπικίνι, θα πρέπει να αποφεύγεται. Οπουδήποτε αλλού μπορεί να γίνεται.
Η αποτρίχωση με κρέμες μπορεί να προκαλέσει ναυτία λόγω της μυρωδιάς.
Η αποτρίχωση με ξυράφι επιτρέπεται.                                        

11. Επιτρέπεται το κολύμπι και η ηλιοθεραπεία;

Το κολύμπι σε καθαρή θάλασσα επιτρέπεται και ενθαρρύνεται εφόσον δεν έχετε αντίθετη οδηγία από το γυναικολόγο σας λόγω προβλημάτων της κύησης. Θα πρέπει ωστόσο να αλλάζετε μαγιό σύντομα μετά το μπάνιο.
Η ηλιοθεραπεία καλό θα είναι να αποφεύγεται.

12. Τσάι και καφές. Τι ισχύει;

Δεν χρειάζεται να κόψετε τον καφέ, όμως καλό θα ήταν να μην καταναλώνετε περισσότερο από έναν την ημέρα. Αντίστοιχα, μπορείτε να πίνετε μέχρι 2 φλιτζάνια τσάι.

13. Το ζεστό μπάνιο ή το έντονο περπάτημα μπορεί να επισπεύσουν τον τοκετό; Είμαι ήδη στην 40η εβδομάδα και θέλω επιτέλους να γεννήσω!

Γενικά, η ήπια άσκηση κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθά στην καλύτερη έκβαση του τοκετού. Το περπάτημα είναι και αυτό ένα είδος άσκησης που βέβαια πρέπει να γίνεται με μέτρο ανάλογα την κατάσταση κάθε εγκύου και βέβαια με τις οδηγίες του ιατρού της.
Στο τέλος της εγκυμοσύνης είναι ιδανικά να έχουμε σταθερή θερμοκρασία κατά την διάρκεια του μπάνιου γιατί το πολύ κρύο αλλά και το πολύ ζεστό μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην έκβαση της εγκυμοσύνης με τη έντονη αγγειοσυστολή ή αγγειοδιαστολή που προκαλούν αντίστοιχα.